eliminar grasa abdominal ejercicios El MEJOR Ejercicio Para Tener El Abdomen Plano Sin Grasa - Ejercicio Plank (Plancha)

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Gracias al plank, lograremos ejercitar y tonificar varias zonas de nuestro cuerpo, desde las piernas pasando por los glúteos, hasta la espalda y el vientre. Este ejercicio, se ha venido popularizando en todo el mundo por su efectividad. Se enfoca en trabajar los abdominales, pero también trabaja otros músculos del cuerpo, y eso lo convierte en un excelente aliado para perder peso.
Para notar los resultados con este ejercicio, lo único que vas a necesitar es mucha fuerza de voluntad para practicarlo. La esencia de este tipo de ejercicio, es que lo debes poner en práctica todos los días, por lo menos, una vez al día durante algunos minutos. Te advertimos que no es un ejercicio fácil, pues se basa en sostenerse solo en antebrazos y pies, durante varios minutos sin detenerse. Al mantener esta posición de forma prolongada, varios músculos se activan, y como resultado, vamos a tener una espalda fuerte, glúteos tonificados, piernas en forma, abdomen plano y brazos tonificados.
¿Cómo hacer el “plank”? El “plank” es un tipo de ejercicio estático, en el que se requiere mantener el cuerpo en posición correcta, a pesar de no hacer un movimiento específico. Para empezar, acuéstate sobre el suelo, con el abdomen hacia abajo. Luego dobla los codos 90 grados, de modo que queden alineados con los hombros, verticalmente. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones; el apoyo debe ser solo con los antebrazos y en las puntas de los pies. Recuerda que los codos deben quedar directamente bajo los hombros. Al adoptar esta posición debes tensar los músculos abdominales, y no relajarte para nada. Las caderas deben mantenerse elevadas, con los glúteos tensados, y en esta posición se debe permanecer algunos minutos. Inicialmente puedes empezar con 30 a 60 segundos en la misma posición, pero la idea es aumentar la resistencia e incrementarlo gradualmente, hasta hacer 5 o más minutos seguidos, según va progresando tu resistencia.
Algunas recomendaciones:
Pies:
Piernas:
Glúteos:
Espalda baja:
Abdomen:
Codos:
La idea de hacer “plank”, es mantener esta misma posición por el mayor tiempo posible. Este ejercicio no es precisamente fácil, pero sus beneficios son increíbles. Si no estás acostumbrado a ejercitarte y deseas adoptar esta rutina, puedes empezar practicándolo de 10 a 15 segundos. Si te ejercitas regularmente, puedes empezar hasta con 2 minutos. Después se puede tomar un descanso de 2 minutos y hacer hasta 5 repeticiones al día.
Si eres principiante, no intentes romper el récord antes de tiempo. Recuerda que debes hacerlo gradualmente, hasta que puedas mantener la posición varios minutos sin ningún problema.
Beneficios de hacer “plank”.
Glúteos tonificados:
Espalda fuerte: Este
Piernas tonificadas:
Vientre plano:
Variaciones:
1. Puedes estirar los codos hacia adelante para dificultar más este ejercicio, y asi tensionar más los músculos. Es recomendado para personas con una mayor experiencia.
2. Plank de costado. Puedes apoyar un solo antebrazo y colocarte lateralmente, con la cabeza, el torso y las piernas totalmente alineados.
Realiza este ejercicio, y verás los resultados en poco tiempo.

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People & Blogs	Upload TimePublished on 19 Feb 2018

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