eliminar grasa abdominal ejercicios 4 Ejercicios Abdominales Para Tener Un Vientre Plano En Casa

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Los musculos abdominales son vitales para nuestro organismo, ya que conectan las costillas a la pelvis. Si usted piensa que no puede conseguir un abdomen plano, te equivocas. Es sólo que están ocultos. Usted puede hacer esto en cualquier lugar con un poco de espacio. Sería de gran ayuda tener una colchoneta para dar más comodidad a su espalda.
Haga todos los ejercicios hasta que los músculos abdominales simplemente no puedan aguantar más.
1. Crunch vertical. Acuéstese boca arriba con los brazos flexionados a nivel de la cabeza y las piernas deben estar en posición vertical. Levante el torso contrayendo los abdominales hacia las piernas, espirando en esta porción del ejercicio. Mantenga la posición por un momento, luego baje lentamente inspirando. Hacer de 3 a 4 series, de 15 a 20 repeticiones.
2. Plank Lateral con Apoyo sobre el codo. Trabaja los músculos abdominales profundos, oblicuos, transverso abdominal, que muchos ejercicios abdominales no llegan. Póngase en una posición cómoda sobre su lado derecho. Ajuste la posición de su brazo de manera que el codo quede directamente debajo del hombro, y frente a la misma dirección que el resto de su cuerpo. Los muslos y cadera deben estar apoyados al suelo. Levante la cadera hasta alcanzar una línea recta de cuerpo entero, descanse la mano en la cadera, espirar en esta parte del ejercicio. Baje la cadera en forma lenta a la posición inicial. Una vez terminado el ejercicio hágalo sobre el lado izquierdo. Haga 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones por cada lado.
3. Abdominales en uve. Acuéstese en el suelo boca arriba con las piernas estiradas y los brazos encima de la cabeza. Mantener los brazos en la misma posición, traer las piernas hacia el pecho y su pecho hacia las piernas, espirar en esta parte del movimiento. Asegúrese de mirar hacia adelante ya que esto le ayudará al equilibrio. Volver lentamente a la posición inspirando. Haga 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones.
4. Abdominales alterno con peso. Para este ejercicio debe de cargar un peso de 2 kilogramos a 5 kilogramos. Un balón medicinal es ideal. Comience por sentarse con las rodillas dobladas. Con el balón sujetado con ambas manos, levante las rodillas del suelo y mantenga el equilibrio. Gire de lado a lado, mientras extiende y recoge las piernas dentro y fuera. Sus piernas sólo deben extenderse cada vez que el cuerpo está girado hacia los lados izquierdo y derecho. Cuando el objeto pasa por la posición de partida, las piernas deben estar dobladas. Haga 3 a 4 series de 20 a25 repeticiones.

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People & Blogs	Upload TimePublished on 24 Apr 2014

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